イグゼ My Dear Life

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だいぶ前に、単身赴任中に好きなものを食べ続け体重が増えてしまったのを反省し、ダイエットに挑戦しなんとか理想の体重まで持ってきたことをこのBlogに書いた。

2011年3月13日に書いたダイエットの記事

2011年3月、、、思えば未曾有の災害に見舞われ刻一刻と変化する原発の様子に国中がはらはらしながら注視していたときだった。今でも汚染水の対応が進んでいないどころか増え続ける地下水の新たな汚染を食い止めるのに必死の対応が続いている。

話の重さがまったく違うが今日は体の重さの話をさせてもらう。

油断していたら体重が増えていたのでまた摂生することにした。

体重の目安に　ボディマス指数　BMI　という指標がある
BMI　＝　体重（kg）　÷　身長(m)　÷　身長(m)　　

例えば　身長：169cm　　体重：64kg　の人は
BMI　＝　64 ÷ 1.69 ÷ 1.69 = 22.4

これが概ね18.5から25の間にあればまあ「普通体重」ということらしい。これより大きければ肥満傾向にある。ただし、肥満といってもおなか周りのサイズや皮下脂肪の厚さなどもあり一概には言えない。22から23が自分の理想BMIなのでそこをキープしたいと思ってる。

自分の身長からすれば63kgをキープしたいところだが、あれから3年以上継続して計っていると、油断すればプラス4kgは簡単に太ってしまうらしいことがわかってきた。しかし、暴飲暴食はしないのでプラス5kg以上はいかないこともはっきりしてる。自分の周りに乙姫様はいないし酒池肉林の竜宮城は無い。あったとしても高くてイケナイ。いや、せめて、鯛やヒラメの刺身はたまに食べたい。

そこで、体重計と血圧計と歩数計を買ったときから継続しているオムロンの「朝晩ダイエット」　（今はDocomoの「わたしムーブ」に引き継がれた）　で一ヵ月後の目標体重を決めてそこに向かってGO！




一ヵ月後に今よりマイナス1.5kgくらいのゆるやかな右下がりをねらう。この設定が急過ぎると一食二食の違いで一喜一憂してしまい本当に下がったことがわからないまま乱高下する。この目標値をクリアしながら2ヶ月3ヶ月に分けて確実に目標まで持っていくと達成感がある。

今回は68kgから1ヶ月で66.5kgとしたところ達成できている、次の一ヶ月で64kgと設定してみよう。休肝日を週に二日、その気になれば3日も平気なのでそれが効果あり。残念なのは好きなラーメンを食べるとぐっとリバウンドすること。そのためにラーメンの頻度はかなり減った。

ビールを飲んでつまみを食べる、焼酎に切り替える。そうして飲んでいると時間が長いのでトータルで結構食物をとっている。さらにつまみの塩分が多いのでその分、体は水分を保持する。好きな麺類はスープも飲むのでますます体重の増える元。体重を減らすのは簡単なようで結構精神的にも摂生が求められる。



もうひとつの体重の目安は二十歳のときの体重、または結婚などの生活ががらりと変化する前の体重というのも良くも悪くも目安になるかもしれない。








  

最初の美しい写真でこころ乱したりしないようにお願いしておく
真面目な保健体育の授業だよーーん






モデルになってくれるおねーさんが近所にはいなかったのでしかたがなかったのさ


オムロンの「ウェルネスリンク」には血圧計を買った去年の11月から世話になっている。
いまや健康管理にはかかせない便利な道具だ。



体重計（体組成）、血圧計、歩数計で計った結果をUSBに繋げばネットでデータ管理が出来て
グラフで結果が見えるだけでなく、毎月の「血圧手帳」や「定期レポート」まで作ってくれる。


（最初の写真はなんなんだ！）
（あわてるんじゃないっ！）







ところが、前も書いたように「体脂肪率」の値だけはどう考えても大きく出るようだ。
価格COMのレビューでも「10%多い」と憤慨する人、「3から4％多い」という人。

体組成計で計っているのは「インピーダンス法」といって、微弱な電気を流して筋肉と
脂肪ではインピーダンスの値が違うことを利用して計ってるのだが、メーカーまたは
機種ごとによって測定アルゴリズムが異なり、測定結果にかなり差がある。同じメーカー
でも型式で差があったり、信憑性がない。


そこで、体組成形で計る方法以外に体脂肪率をはかる方法が無いのか調べると、あった。
「キャリパー法」という比較的簡単に測定できる方法。
「ラマーズ法」ではないので間違わないように。

最初の2枚の写真の1番2番3番の脂肪を計る。ナニで計るかといえば指でつまんでノギスの
ようなもので計ればいいのだが鋭利なものは危険なので、体脂肪用の器具は売ってるが高い
ので結局ノギスで測った。






絵の上のようならいいが、下のようにつまんでも三角のままなら測定できない。
体重を10kg落としてからでないと・・・

で、関数電卓でも出来るが、EXCELがあればこういう風に作れる。
（普通の加減乗除電卓では「べき乗」が出来ないので無理です）





水色の数字を入れればたちどころに貴方の体脂肪率が出ます




脂肪の厚さはいろんなつまみ方をしても測定にぶれは少ないので精度は悪くないようだ。
アスリートは極端に体脂肪率が低いので測る場所が違う。


それで、自分の体脂肪率は16％ということだ。オムロンには悪いが僕の場合は7％高く出る
・・・が結論だった。





この体重計、体組成計　HBF-208IT　アルゴリズムを修正したファームアップデータを
ネットで公開する・・・なんてしてくれないだろうなあ。




・・・ぽちっと押しといて頂戴

  

朝も歩くようにしている昨今の5時半

足が棒にならない余裕で遠慮気味の2500歩

白鷺に出会うこともある



そういえば4月11日の記事に載せた「足が棒になる頃出会ったワンちゃん」
は古びた犬小屋に青いリードだけが屋根に置いてあり一ヶ月以上経つ・・・
たぶん・・・年取っていたからね。穏やかな優しい目をしていた。







6月から目立った変化の無いと書いた体重は、実はこつこつと



BMI：22を達成している継続は力かもしれない一念勃起


体脂肪率は他の機械で測ったのと比べ10％も多く計測されると
いろんなレビューで書き込み多し、おら1台しか持ってないし、
たぶん12％くらいと思っている。微弱電流流してインピーダンス
を測定するアルゴリズムはR&B。ここはワルツなんじゃねーか。
じゃあ一回りも若い体年齢や内臓脂肪率は信じるのか・・・
・・どうでもいいや。

達成を祝ってビールたらふく飲んでやるリバウンド恐山・・ヒヒヒヒ
庄内のえだ豆と茄子茗荷シソ豆腐きゅうりトマトバジルオリーブオイル
にんにくあぶらげ遊佐の岩牡蠣檸檬


来るなら来い スーパーボールの リバウンド



・・・ぽちっと押しといて頂戴



  

1月から始めたダイエット、そこそこ真面目にまあまあ緩やかに実行してきたこと

○歩く距離を増やした、今は毎日8000歩平均、だが、休日はがくっと減る
○朝ごはんはしっかり食べる、お弁当のごはんを減らした、夜遅い夕食は控えめにした
○腹筋、腕立て伏せの励行

つまりなにもたいしたことをしていない。



最初の3ヶ月で大きな効果、4ヶ月目はなだらか、5月6月は安定してしまい減りません。
つまり、今の生活でカロリー摂取量とエネルギー消費量がバランスしています。
BMI＝22をめざしましたが22.5で止まっています。でも、同年代は25平均。
体年齢は10歳若いということでめでたし。



ラーメンをスープまで完食したら戻るのに2日かかります。一杯で700gあります。

体重計に乗るだけでやせると言うのは、確かに気にすることで抑制が働き暴飲暴食を
しなくなる、という効果はあるんだろう。

特別なことをせずに7～8Kg減らして安定と言うことで結果オーライでしょう。
よし、休日の歩行距離を伸ばそう！　


一拍手・・・ぽちっと押しといて頂戴


  

一定の成果をあげると






ついつい　調子こき





流量制御バルブを開いてしまったりして





スーパーボールのようなリバウンドに、、、少しだけ反省する



（大丈夫、これが載るときには元の斜め線に戻っています）

ぽちっと頼むじゃぁぜ　　　のぅ

  

大勢の人が懸命の努力をしている。不眠不休の救済活動をしている方々に軽々しい言葉を

かけられないが、皆気をつけてと。

枝野さんは専門家ではない分言葉を選び、きっちりと間違わぬよう丁寧に説明していた。

しかし、専門家である「保安院」の担当官は原子力のプロである前に、まるっきり「お役所」、

自分の言葉から、誰にも、何ひとつ、突っ込まれぬよう責任めいた事に絶対ならないように

・・だけ気をつけて、結局何も語っていなかった。

建物の屋根壁が吹き飛ぶ動画がテレビで流れてから3時間も経つのにそこでどんなことが

考えられるか一言も言わない完璧な「プロの役人」だ。喋ったら答えられないところまで

突っ込まれるので絶対言わないりっぱ。

明治以来一貫している日本のスタンダードは健全。新聞ではずいぶんたたかれていた。





あえてそらすつもりがそらしきれなかったドレミファ、ここから今日の本題。





最近一ヶ月の体重変化グラフ。一日で1kg落としたと思えば、次の2日で1.5kgリバウンド、

油断したり切磋したりふらつきながら目標に向かうヘロヘロオヤジ。それでもラインは

たどっている。




始めた正月から2か月分並べてみる。

1月13日から一ヶ月で2kg落とすつもりが3kg落とした本気。

2月16日から一ヶ月で1.5kg落とすつもりが2kg落としているやる気。

つまり正月明けから今日までで5kg落とした満々。



歩く距離ちょいと増やす、夜の食事に節度を保つだけでちゃんと減らせるんだな。

BMI＝22　の理想までもっていきたいと思ってる。1月当初25だった。



今、23.0・・ぽちっと頼む



拙いblogでも見ていただく方々には申し訳ないが、しばらく間が空くと思う。

どうでもいいことだけど78000足したのが正しいアクセス数です、2009年9月に一度消して

「書き出し・読み込み」で復旧したので。

あおふびーだーぜーえん  

うれしい「突然」



オムロンから「減塩だし醤油」が届きました。

みんなでイベント「美味しい減塩で血圧改善」というメニューの景品。

もれなくなのか当選なのか良くわからんが同封のおてまみでは「当選」と。

健康器具を買ってキャンペーンに乗じてすでにクオカードを3500円分もせしめたばかりです。

約ペケペケ円分購入しているのでありがたく頂戴いたします。良い会社だ、オムロン。




で、朝晩ダイエットの開始から一ヶ月が経ちます。目標なんぞすでに・・

容赦なく追い討ちをかける「力石徹」の減量、でも、無理はしてません



なかなか減らない人への嫌味にも似た意地悪の連鎖

太りたくとも太れない逆の悩みは人生の不公平、恨みたもうな

美しき2段落とし・・ぽちっとな　　　振り向く貴方は2段腹　＋1段　お雛様　

  

朝晩ダイエット継続



赤い斜め線が一ヵ月後の目標ライン

A　：　太平洋側への出張で日曜日「養老」以外の店が休日で・・・

B　：　大雪の酒田　鶴岡泊--最終日朝早く大雪の新潟移動、電車不通はらはらどきどき
　　　　おふくろさんがどんがら汁を作ってくれてうまかったが、抑制が効いてる出張

C　：　制御の効いてない出張

D　：　金曜日の夕刊マダム（赤い激情）　自堕落な生活

E　：　しまいにゃぁ帳尻を合わす目標達成の憂き目


まあ、多くの計測結果が斜め線の下にいる訳で・・・意識することの大事


3ヵ月後に同じ一次微分で目標設定、たぶんここから先は過酷

角度を緩やかにしたほうが良いかもしれない、継続は力餅。






同じデータを別なグラフで見てるだけ、こんなに己を曝すblogは他に無し、潔し、りっぱ！



体年齢は「5歳若い」だとよ　ばぶばぶ

母性本能、、まだかき回すか・

・・ほっとけないヒト　うふっ・・ぽちっとな